Прокачка и усиленная тренировка нижнего брюшного пресса – это важная часть в системе тренировки всего тела. Красивый пресс высоко ценится в мире культуристов, любителей физкультуры и здорового способа жизни. Очень важна правильная разминка, перед тренировкой мышц живота.
Она должна содержать аэробную тренировку (дает повышение температуры мышц), разминку других групп мышц, в зависимости от обстоятельств с участием нижней части позвоночника. Крутя туловище в бедрах, можно улучшить кровообращение.
Ошибкой в тренировке мышц пресса есть слишком частые тренировки, и следовательно, слишком короткий отдых. Периоды регенерации для мышц живота такие: низка интенсивность – два дня, тренировки со средней интенсивностью – три дня, высокая интенсивность тренировок – 4 дня.
Есть несколько правил, касающихся тренировки нижнего брюшного пресса живота
Пресс мышц живота начинаться с выполнения упражнений, направленных на развитие нижних мышц пресса, потому что она слабее, чем в верхней части этих мышц. Очень важна в тренировке мышц пресса правильная техника –чрезмерное сокращение диапазона движения, даст нам иллюзию более эффективной и интенсивной подготовки, но это приведет к постепенному укорочению мышц.
Если есть тенденция к такому виду физических упражнений, то мы не должны забывать об упражнениях на растяжку, в конце каждой тренировки мышц живота. Ошибкой является «сила» движения – это приводит к потере силы в мышцах в самой сложной фазе упражнения.
Подъем, лежа на скамье под уклоном
На скамейке, которая размещена горизонтально или вертикально – руки за головой (лучше всего закрепиться, например, за скамейку), туловище придерживается скамейки.
С этой позиции мы поднимаем ноги к груди, при изгибе их немного в коленях. Вдыхаем воздух до начала движения, и выпускаем его при подъеме ноги. В конце подъема, можно крутить туловище и бедра.
Подъем ног, вися на турнике
Ухватитесь руками за турник. Поднимите ноги как можно выше к подбородку. Вы, также, можете ввести в это упражнение повороты туловища. При подъеме ног выдыхаем. Одним из способов есть одновременный поворот бедер с наклоном ног. Можно использовать в этом упражнение дополнительный вес, прикрепленный к ногам.
Скорость движения в этом упражнении должна быть умеренной, без перерывов. Чем меньше отклонение ног в коленях, тем больше степень сложности упражнения.
Тренируя нижний брюшной пресс, мы приобретаем красивую физическую форму и здоровье.
