Если вы хотите иметь красивое и здоровое тело, то регулярные занятия физкультурой — непременное условие. Это может быть не так актуально в молодости, когда организм здоров и полон сил, но чем старше мы становимся, тем важнее становится поддерживать себя в хорошей спортивной форме.
Это вовсе не означает, нужно ежедневно проводить несколько часов в качалке или на стадионе. Если вы не стремитесь брать первые призы на каких-то конкурсах бодибилдеров, а просто хотите иметь отличное здоровье, то достаточно тратить на тренировки 1-2 часа пару раз в неделю. Причем делать это можно и дома — некоторые упражнения для спины в домашних условиях не требуют специального оборудования.
Необходимо уделять внимание всем частям тела, но есть и такие, которыми следует заняться в первую очередь. Очень многое зависит от мышц спины. Если у вас слабая спина и проблемы с позвоночником, вы часто просто не сможете делать упражнения направленные на развитие других групп мышц, или это приведет к повышенным нагрузкам на спину.
В результате вместо положительного эффекта можно получить дополнительные проблемы со здоровьем. Если у вас уже есть какие-то проблемы со спиной, желательно предварительно проконсультироваться с врачом, он подскажет вам, какие нагрузки для вас допустимы и в каком объеме.
При серьезных хронических заболеваниях позвоночника необходимо дождаться стадии ремиссии, в острой фазе болезни лишние нагрузки могут нанести непоправимый вред. Возможно, вам посоветуют начать с более щадящих воздействий, например с классического массажа, или иглоукалывания. Неплохо, кстати, и совмещать — массаж является прекрасным дополнением к тренировкам.
Далеко не все упражнения для спины можно делать в домашних условиях, если конечно у вас дома не филиал тренажерного зала. В большинстве городских квартир просто негде разместить все необходимое спортивное оборудование. Поэтому необходимо подобрать комплекс упражнений, который дает всю необходимую нагрузку и в то же время не требует каких-то специальных спортивных снарядов.
Как и любые другие, упражнения для спины необходимо начинать с разминки и разогрева. Резкая нагрузка на неподготовленные мышцы может привести к защемлению нервов и другим не слишком приятным и желательным последствиям. Разминка позволяет увеличить гибкость позвоночника и подготавливает мышцы к более серьезным упражнениям.
В отличие от силовых тренировок, разминку можно и нужно проводить каждый день, это не займет много времени, но поможет вашей спине лучше справляться с ежедневными нагрузками. Людям, у которых серьезные проблемы с позвоночником, регулярная легкая разминка в течении 2-3 месяцев позволит немного укрепить спину и лишь затем постепенно перейти к силовым упражнениям. Спешить не следует — это не тот случай когда простым увеличением нагрузки можно быстро добиться лучшего результата.
