Темп нашей жизни не дает нам ни на минуту расслабиться, всегда есть спешка, большой список дел на сегодня и все это надо успеть. При этом нужно уделить внимание себе, попасть в тренажерный зал или хотя бы выбраться на «качалку», чтобы не потерять достигнутые результаты или улучшить их. Наша статья — ответ на вопрос как накачать грудь в домашних условиях.
Начнем тренировки груди дома
Но если времени нет и на это, тогда качаем грудь в домашних условиях, тем более что грудные мышцы – это фундамент сильных рук, если так можно выразиться. Грудная мышца выполняет чуть ли не половину работы при любом движении руками, поэтому ей нужно уделить особое внимание. Мышца распределяется по большой площади, она достаточно широкая, поэтому можно качать ее несколькими упражнениями и способами.
Например, верхний отдел грудной мышцы отлично прорабатывается, если при отжимании или жиме руки находятся как можно выше над головой. Это стоит взять на заметку именно новичкам, так как у них верхний отдел груди развит хуже. В прочем, это относится ко всем, ведь люди очень мало работ выполняют с поднятыми выше головы руками. С нижним отделом у всех более-менее неплохо обстоят дела, остается только подчеркнуть, так сказать.
Внешние мышцы груди тоже не стоит обделять вниманием, поэтому расстояние между руками при отжимании или хват должны быть как можно шире. При узком хвате больше работают мышцы рук. Оптимально-щадящее расстояние – немного шире плеч.
Техника выполнения упражнений
Сжимать руки нужно плавно, разжимать – в 2 раза быстрее и резче. При этом не стоит забывать о правильном дыхании. На наибольшее усилие должен приходиться именно выдох, вдох – при наименьшей нагрузке или расслаблении.
Разнообразные программы занятий или самостоятельно подобранная нагрузка должны сводиться к нескольким подходам по определенному количеству повторений упражнения. При регулярных посещениях зала оптимальные значения – 4 подхода по 7-15 раз. Между подходами необходимо делать перерыв ровно настолько, чтобы успокоилось сердцебиение и дыхание, но не дольше.
Благотворно на грудную мышцу влияют отжимания, при которых руки находятся на максимальном расстоянии друг от друга на одном уровне с ключицей, а ноги выше головы, скажем, на стуле. При этом корпус должен быть прямым, никаких провисаний.
Также неплохо включать в тренировки отжимания с растяжением: руки — на устойчивые стулья или табуретки, при этом ноги должны находиться чуть выше рук; прямой корпус опускается ниже стульев до слабой боли в груди.
