Крепкая, подтянутая задница — обязательный атрибут сексуальной фигуры, как для мужчин, так и для женщин, однако о том, что ягодичный мостик — лучшее упражнение для того, что оттренировать ягодицы, знают единицы.
Дряблое и отвисшее седалище, которое плохо помещается в любое кресло, выглядит также непривлекательно, как пивное брюхо. И сигнализирует о том, что обладатель такого тела давно махнул рукой на свой внешний вид и здоровье. Либо об очень серьезных проблемах со здоровьем.
Не секрет, что некоторые заболевания, или прием определенных лекарств могут давать подобный эффект, но у большинства обладателей рыхлой задницы нет таких проблем, лишь длительное пренебрежение физкультурой. Очень многие забывают это слово, как только заканчивают школу или институт. Если вы не хотите пополнить их ряды, или покинуть их, пока не стало слишком поздно, то следует всерьез заняться своим телом.
Разумеется, необходимо развивать все его части, но особенное внимание конечно должно уделяться наиболее проблемным зонам. Чаще всего их две — задница и живот. И то и другое имеет тенденцию растягиваться и накапливать жирок.
Прокачиваем ягодичные мышцы
Про то, как качать пресс поговорим как-нибудь в другой раз, а вот чтобы подтянуть задницу есть хорошее упражнение — ягодичный мостик. В принципе многие другие упражнения также дают нагрузку на ягодицы, но они не столь эффективны.
Если ситуация сильно запущена и ягодичные мышцы фактически атрофировались, то такие классические способы как становая тяга, приседания или выпады — работают плохо, или не работают вообще. Движение есть, мышцы болят, а толку мало. Нагрузка перераспределяется так, что вместо ягодичных работают другие группы мышц.
Выполненный таким образом мостик нагружает именно ягодицы, причем что важно, именно тогда, когда они максимально сокращаются. Упражнение очень простое и хорошо подходит для выполнения дома. Может выполняться с опорой на обе ноги или на одну ногу, с утяжелением или без.
Как делать ягодичный мостик правильно?
Теперь поговорим о технике выполнения упражнения:
- Ложитесь на пол, на спину, согнув ноги в коленях на 90 градусов.
- Поднимаете таз, упираясь пятками и лопатками.
- Важно не использовать локти — руки должны свободно лежать на животе, можно держать их на поясе.
- Если использовать утяжеление, то удерживаем его руками в районе нижней части живота.
- В верхней части выдерживаем небольшую паузу и опускаемся, но не касаемся ягодицами пола и повторяем.
Если выполнять упражнение правильно, не должно быть неприятных ощущений в области поясницы. Все движения выполняются плавно, без резких рывков. Особенно если вы используете отягощение.
С одной ногой упражнение выполняется похожим образом, но без отягощения и руки вытягиваются вдоль тела чтобы легче было держать равновесие. Согнута только одна нога, а вторая выпрямлена и в верхней точке удерживается на весу параллельно бедру работающей ноги.
