Обзор фитнес-трендов

Трудно прожить неделю, не услышав о последней величайшей революции в фитнесе, которая поразила ваш квартал, ваш город … блин, всю вашу страну. Будь то новое приложение для тренировок, ночной рекламный ролик о новом режиме упражнений, одобрение тренировок знаменитостями или список топ-10, который появляется в вашей ленте новостей Facebook, фитнес-тренды повсюду. 

А в мире, одержимом тем, чтобы не отставать от Джонсов, может быть трудно просеять обломки и самолеты, чтобы найти тренировку, которая подходит именно вам. Хорошая новость в том, что это возможно. Вам просто нужно несколько советов, которые помогут сориентироваться в потоке ревущей музыки и задорных инструкторов по фитнесу.

Что такое фитнес-тренды?

«Фитнес-тренды» — это обширная тема, охватывающая практически все, что связано с фитнесом, будь то тип тренировки, оборудование или стиль одежды. Однако важно понимать, что тенденции — это не временные увлечения. Тенденции обладают стойкостью, которая длится намного дольше новогоднего повального увлечения резолюциями, часто сохраняющегося годами.

Например, Shake Weight — прекрасный пример недолговечной увлечения фитнесом — он пришел и ушел, как вспышка в кастрюле. С другой стороны, Jazzercise — прекрасный пример продолжительной тенденции. Тренировки полностью изменили ландшафт фитнес-индустрии в 1980-х годах, и, хотя прошли десятилетия и времена изменились, они продолжают процветать как класс тренировок известного бренда сегодня.

6 главных вещей, которые нужно знать о тенденциях в фитнесе

Некоторые тенденции в фитнесе большие, а другие — маленькие. Размер и следование тренду не так важны, как его эффективность, как протокол тренировки, основанный на исследованиях, и его способность охватить заинтересованную аудиторию и получить преданных поклонников.

1. Тенденции устойчивости методологически обоснованы или научно обоснованы.

Что касается фитнеса, то, если это звучит слишком хорошо, чтобы быть правдой, вероятно, так оно и есть. Возьмем, к примеру, «тонировку обуви». Эти кроссовки, выпущенные такими известными брендами, как Reebok и Sketchers, обещали пользователям, что они смогут получить более стройные ноги, просто надев их. К сожалению, эти утверждения не были тем, чем они были выдвинуты, и Американский совет по физическим упражнениям смог доказать в исследовании 2010 года, что их преимущества были более или менее несуществующими. 1  В результате расследований FTC и последующих расчетов Reebok и Sketchers были вынуждены выплатить 25 и 40 миллионов долларов, соответственно, потребителям, купившим их обувь. 

Тренировки, добавки, диеты и оборудование, которые обещают звездные результаты практически без усилий, скорее всего, являются недолговечным увлечением.

С другой стороны, минималистские кроссовки приобрели известность после того, как в 2010 году появилась книга Кристофера Макдугалла « Рожденные бегать» . Книга предоставила некоторые научные доказательства в поддержку механических преимуществ бега босиком, и так родилась тенденция минимализма в обуви. Хотя впоследствии были поданы коллективные иски против производителей обуви босиком из-за вводящей в заблуждение рекламы, сама тенденция остается сильной, потому что есть научные доказательства, как для бега, так и для занятий спортом, которые могут на законных основаниях поддерживать эффективность этой тенденции в определенных условиях и при определенных условиях. некоторые лица. 

2. Некоторые тренды становятся культовыми. Вам не обязательно присоединяться к культу … но вы можете.

Совершенно приемлемо попробовать класс, получить удовольствие от тренировки и не подписываться на ежемесячное членство в 200 долларов, независимо от того, насколько ваши друзья и одноклассники уговаривают вас обещаниями, что «оно того стоит». Может быть, а может и нет.

В этом отношении важно иметь представление о вашем личном подходе к фитнесу. Некоторые люди — «испытатели», а другие — «покупатели». Ни один из подходов не является правильным или неправильным. Но если вам нравится пробовать новые занятия и впечатления, не посвящая себя одному стилю тренировки, смело переходите от одной тенденции к другой. В конце концов, разнообразие — это изюминка жизни, и нет правила, согласно которому вы должны посещать определенный класс или спортзал только потому, что все ваши друзья это делают.

Также нет правила, которое запрещает . Если вы посещаете класс, любите инструктора, получаете удовольствие от других участников и находите тренировку приятной, во что бы то ни стало, зарегистрируйтесь и погрузитесь в сообщество. Лучшая тренировка — это тренировка, которой вы будете придерживаться, поэтому поиск мотивирующего занятия — отличный способ сохранить приверженность своему распорядку упражнений.

3. Не все тенденции подходят всем.

Помимо базового удовольствия, существует множество причин, по которым конкретная тенденция может не подходить вам. Рассмотрите следующие сценарии:

  • У вас хроническая боль или вы недавно получили травму . Если вы лечите травму или постоянную боль, особенно в спине или нижних конечностях, вероятно, сейчас не лучшее время для занятий или программ, ориентированных на высокоэффективные упражнения, плиометрические движения или тяжелые веса. Если вы это сделаете, вы, вероятно, усугубите свою травму.
  • Вы беременны . Вы, наверное, видели статьи о беременных женщинах, поднимающих тяжести и бегающих марафоны — эти истории вдохновляют и могут быть совершенно безопасными под наблюдением врача. Тем не менее, они подходят не для каждой беременности, особенно если вы новичок в физических упражнениях. Пришло время прислушаться к своему телу, проконсультироваться с врачом и в первую очередь заняться упражнениями с низким уровнем воздействия.  Все остальное просто торт.
  • Ваш бюджет и время ограничены . Нет ничего постыдного в том, чтобы признать, что вы не можете позволить себе членство в студии за 200 долларов. Также нет ничего постыдного в том, чтобы признать, что у вас нет времени посещать часовые занятия пять раз в неделю, особенно если вам приходится тратить дополнительное время на поездку в тренажерный зал и подготовку к занятиям. Есть много тренировок, которые удобно укладываются в скромный бюджет и ограниченные временные рамки. Не ругайте себя, если вы не можете следовать тенденции, которую придерживается ваш лучший друг, — продолжайте и аплодируйте себе за то, что вы нашли ту, которая работает для вас.
  • Вы новичок в упражнениях . Некоторые тренировки подходят для новичков, предлагая модификации с меньшей интенсивностью и четкие инструкции по форме, а другие — нет. Если вы не выполняли последовательную программу упражнений в течение многих лет, не погружайтесь в чрезмерно интенсивную тренировку в первый день, это просто настроит вас на сильную болезненность и потенциальную травму. Вместо этого начните с тренировок, ориентированных на новичков, или с тренировок с меньшим воздействием, таких как езда на велосипеде, йога, пилатес, аэробные танцы или базовые занятия по силовым тренировкам. На самом деле нет необходимости убивать себя в учебном лагере или на занятиях по кроссфиту. Вы можете работать с ними.
  • Тебе это просто не нравится . Независимо от того, насколько сильно вы хотите, чтобы тренировка вам понравилась, если она вам не нравится, вы не получите от нее удовольствия. Не нужно превращать каждую тренировку в пытку. Продолжайте пробовать новые варианты, пока не остановитесь на том, что вам действительно нравится. Или, по крайней мере, вроде как.

4. Популярность тренда со временем может уменьшаться и уменьшаться.

Возьмем, к примеру, танцевальный фитнес. Этот стиль стал известен в 1980-х благодаря Джаззерсизу, но уступил место тренировкам в стиле кикбоксинга, таким как Тэ Бо в 90-х. Однако все это время тенденция кипела на заднем плане, ожидая своего шанса снова подняться. Он так и сделал , что в начале 2000 — х годов , когда Zumba попал на рынок в большой путь, в конечном счете , вдохновляя множество спин-офф классов, в том числе Бродвей стиле фитнес , африканском стиле танцевальных классов , клуб-стиль танцевальных тренировок , Болливуд танцевальных тренировок , танец живота и многое другое.

Эти приливы и отливы являются нормальным явлением и подчеркивают две вещи: во-первых, длительный характер истинных тенденций — они могут расти и падать, но они всегда присутствуют. И, во-вторых, возможность того, что «субтенденции» в более крупной категории станут собственными тенденциями. В этом случае, если фитнес на основе танцев является всеобъемлющей тенденцией, субтенденции могут включать в себя танцевальные классы с кардио-тренировкой, такие как Jazzercise и Zumba (которые сами по себе являются тенденциями), и фитнес-классы, вдохновленные балетом, такие как тренировки barre.

5. Занятия часто бывают дорогими, но можно заключить сделку.

Еще одна тенденция — появление современных бутик-фитнес-студий. Когда-то тренировки проходили в больших спортзалах и фитнес-центрах, где участники могли попробовать все понемногу — веса, кардиотренажеры, а также некоторые групповые занятия фитнесом. Небольшие студии предназначались для занятий, которые когда-то считались «второстепенными», таких как йога и пилатес.

Но после экономического краха 2008 года, который привел к отказу от более дорогих «мега-тренажерных залов» и открыл двери для небольших и недорогих заведений, в которых обычно не было удобств для групповых занятий фитнесом, предприимчивые предприниматели увидели открытие специализированных «бутиков». «студии, которые могли бы проводить повторные поединки одного стиля классного набора на повторении. В результате тренажерные залы для велоспорта, барре, йоги, TRX и CrossFit начали появляться на каждом углу. Разрастались летние учебные лагеря.

И затраты резко выросли.

Вместо того, чтобы платить, скажем, от 30 до 100 долларов в месяц за членство в тренажерном зале, студии начали взимать от 20 до 40 долларов за класс , в зависимости от рынка, или от 150 до 250 долларов в месяц за абонементы с полным доступом. Аргументы в пользу такой высокой цены кроются в специализированном стиле каждой тренировки — теоретически вы получаете лучший опыт от более квалифицированных инструкторов. Кроме того, атмосфера адаптирована к нише клиентов, создавая четкое сообщество, которое часто поддерживается специальными мероприятиями и общественными мероприятиями.

Все это хорошие вещи … кроме цены.

Как сэкономить на занятиях в бутике

Если вы нашли бутик-класс или тенденцию, которые вам нравятся, но вы не уверены, что сможете оплатить счет:

  • Купите перфокарту, которая снижает стоимость каждого класса
  • Попробуйте членство в ClassPass, чтобы получить доступ к нескольким студиям в вашем районе.
  • Проверьте такие сайты, как Groupon, чтобы узнать, есть ли доступные предложения
  • Воспользуйтесь преимуществами «бесплатного первого класса»

6. Обучитесь перед тем, как уйти.

Когда дело доходит до фитнес-трендов, вы несете ответственность за то, чтобы узнать о преимуществах и рисках каждой тренировки. Прежде чем пробовать занятие, убедитесь, что вы просматриваете веб-сайт тренировки и читаете обзоры на сторонних сайтах, таких как Yelp. Самое главное, подумайте критически, прежде чем слепо следовать за любым инструктором или тренером. Индустрия фитнеса по-прежнему не регулируется, а это означает, что никто не контролирует полномочия инструктора. Вы должны сами выполнить домашнее задание, чтобы убедиться, что инструктор или тренер, ведущий ваш класс, имеет соответствующие сертификаты и опыт.

Самые популярные фитнес-тренды

Постоянно меняющийся ландшафт фитнес-трендов означает, что на горизонте всегда есть что-то новое, в то время как другие популярные тренировки приобретают долгосрочный статус «классики». Некоторые из самых популярных тенденций первых 20 лет нового тысячелетия включают в себя:

  • Велоспорт в помещении : групповые занятия на велосипеде, такие как SoulCycle, Flywheel и CYC.
  • Учебные лагеря: закрытые и открытые групповые занятия в стиле милитари, посвященные упражнениям «назад к основам», таким как отжимания и приседания; популярные примеры включают Barry’s Bootcamp и Camp Gladiator.
  • Кардио-танец: любая танцевальная тренировка, предназначенная для увеличения частоты сердечных сокращений, такая как Jazzercise, Zumba и Doonya.
  • Барре-тренировки: любая тренировка, вдохновленная балетом, которая фокусируется на балансе, координации и основной силе за счет сочетания упражнений, выполняющих полный диапазон движений, и тех, которые изолируют и удерживают сложные позиции; популярные примеры включают Physique 57 , The Bar Method, Pure Barre и Pop Physique.
  • Интервальная тренировка: интервальная тренировка — это всеобъемлющая тенденция, которая часто включается в другие тренировки, включая тренировочные лагеря, онлайн-тренировки и тренировки на основе приложений, а также езду на велосипеде в помещении; Этот стиль тренировки включает в себя чередование подходов к упражнениям с высокой и низкой интенсивностью, чтобы поддерживать высокий пульс участников.
  • CrossFit: CrossFit и его имитаторы сосредотачиваются на включении высокоинтенсивных, функциональных упражнений и тяжелых силовых тренировок в свои программы тренировок для простых тренировок; вы можете рассчитывать на «первобытную» тренировочную среду и сильное чувство общности.
  • Йога и пилатес: эти устойчивые тенденции (йога существует уже более 3000 лет, а пилатес — с 1950-х годов) остаются актуальными благодаря постоянно меняющемуся подходу к выполнению упражнений. Например, вы можете попробовать свои силы в воздушной йоге , йоге ярости или йоге хип-хопа. Точно так же вы можете переключить свой режим пилатеса с тренировки на коврике или по-новому взглянуть на пилатес-реформатор с групповым мегаформером .
  • Функциональная тренировка: классы функциональной тренировки обычно включают в себя специализированное оборудование или среду, предназначенную для улучшения баланса, координации, ловкости и скорости, при выполнении вариаций традиционных силовых тренировочных упражнений. Идеальные примеры включают TRX , песок фитнес обучение , серф-вдохновил тренировки и BOSU тренировки .
  • Стоячий серфинг с веслом: стоячий паддлбординг или SUP — это занятие на воде, похожее на серфинг, но на более крупной и устойчивой доске, и оно заслужило свое название как «тренд» как самостоятельные занятия и программы, включая гонки. , занятия фитнесом на водной основе и йога с веслом появляются по всей стране.
  • Бокс и кикбоксинг: бокс и кикбоксинг — тенденции, которые продолжают изобретать себя как групповые тренировки; популярные примеры включают Tae Bo, 9Round , Title Boxing и Amenzone Rebel.
  • Носимые устройства для фитнеса: по мере того, как технологии продолжают завоевывать мир, они продолжают проникать в мир фитнеса с помощью носимых устройств, которые отслеживают все, от шагов и частоты пульса до процента жира в организме и гидратации.
  • Онлайн-обучение и обучение на основе приложений. В постоянно подключенном мире все больше предпринимателей обращаются к Интернету, чтобы мотивировать и вдохновлять массы; популярные тенденции включают приложения для фитнеса , тренировки в социальных сетях , а также платформы и сервисы для онлайн-тренировок .
  • Гонки и события: Когда-то 5 км было довольно большим делом, но в наши дни гонки и события постоянно раздвигают границы, ища преимущество, чтобы выделиться. В то время как стандартные гонки всегда будут оставаться популярными, другие популярные мероприятия включают триатлон, гонки с полосами препятствий, тематические гонки , соревнования по лестнице, гонки на экстремальные дистанции и гонки на смешанные виды спорта, которые включают нетрадиционные занятия, такие как катание на лыжах, каяках или скейтбординге; Побочным продуктом тенденции гонок с полосами препятствий является рост числа тренажерных залов с полосами препятствий и, в некоторой степени, паркура.
  • Фитнес-путешествия: напряженный график и страсть к упражнениям привели к буму индустрии фитнес-путешествий, включая гонки или даже путешествия, фитнес-ретриты и фитнес-туры, такие как беговые или велосипедные туры.
  • Восстановление после упражнений : по мере того, как все больше людей принимают участие в интенсивных формах упражнений, важность отдыха и восстановления имеет свой момент; к популярным трендам относят катание с пеной и сон .
  • Одежда для тренировок и спортивная одежда: штаны для йоги есть повсюду, и теперь основные бренды предлагают свою собственную линию одежды для тренировок; По данным NPD group, этот новый стиль повседневной моды, который одновременно используется и в качестве повседневной одежды, привел к увеличению продаж модной одежды в 2014 году 

4 вопроса, которые следует задать себе перед тем, как заняться фитнесом

Прежде чем перейти к следующему классу трендов, задайте себе несколько вопросов. Ответы помогут сделать опыт лучше.

1. Могу ли я попробовать тренд самостоятельно? Если да, я должен?

Некоторые фитнес-тренды несложно попробовать самостоятельно. Например, онлайн-уроки и программы фитнеса специально разработаны, чтобы их можно было проводить дома по собственному расписанию. Тем не менее, если вы долгое время не занимались спортом или не знакомы с правильной формой конкретных упражнений, рекомендуется попробовать тренировку в классе под практическим руководством инструктора. В конце концов, вы, вероятно, не попробовали бы впервые покататься на сноуборде, не взяв уроки, так почему же велоспорт в помещении должен быть другим?

2. Является ли инструктор квалифицированным?

Качественный инструктаж — залог положительных впечатлений от тренировки. Проведите исследование и убедитесь, что у вашего тренера есть текущий сертификат обучения от известной организации и хорошие отзывы нынешних и прошлых студентов.

3. Соответствует ли тренировка моему уровню физической подготовки? Если нет, то есть ли модификации?

Всегда полезно спросить инструктора, для какого уровня физической подготовки предназначены занятия или программы. Если инструктор сразу ответит «все уровни!» вы должны нажать для получения более подробной информации. Большинство классов, даже классы «всех уровней», на самом деле предназначены для начинающих, промежуточных или продвинутых участников, и затем инструкторам поручают внести изменения для учащихся, которые являются отклоняющимися. 

Если доходит до дела, и вы не уверены, соответствует ли класс вашему уровню физической подготовки, спросите инструктора, можете ли вы понаблюдать за классом, прежде чем пробовать его, или посмотрите, есть ли онлайн-версия, которую вы можете предварительно просмотреть дома, прежде чем присоединиться. .

Если вы новичок, лучше всего выбирать классы или программы, ориентированные на новичков. Если вы продвинуты, лучше всего выбирать классы, которые расширят ваши границы.

4. Нужно ли мне покупать снаряжение перед отъездом?

Для большинства тренировок не требуется ничего, кроме вашего собственного тела и пары прочной обуви, но всегда благоразумно спросить инструктора или менеджера студии, приносите ли вы что-нибудь на занятия. Например, некоторые студии велоспорта требуют, чтобы вы носили бутылку с водой, а некоторые студии йоги требуют, чтобы вы приносили свой коврик. Лучше узнать об этом до отъезда, чем приходить с пустыми руками.

Красота фитнес-индустрии заключается в ее огромном количестве возможностей. Некоторые тенденции интенсивны, другие — сдержанны. Некоторые тенденции выводят вас на улицу, другие — в помещении. Некоторые тенденции являются громкими и ориентированными на сообщество, другие — тихими, индивидуальными усилиями. В конце концов, вам не нужно гнаться за одним трендом; скорее, вам нужно только найти типы тенденций, которые работают на вас. Балуйтесь, совершайте и наслаждайтесь!