Для того что бы добиться хорошо выделяющегося рельефа мышц существуют полноценная, отдельная программа в основе которой находятся даже не специфические программы тренировок для сушки. В этой статье будет коротко и понятно рассказано о главных принципах сушки.
Добиться рельефа намного сложнее, чем просто набрать мышечную массу. Здесь питание, диета и тренировки носят необычный характер. Чтобы пройти этап сушки и сделать мышцы рельефнее нужно знать свои особенности организма, потому что этот этап в создании фигуры проходит у каждого по-разному.
Здесь играют роль индивидуальный обмен веществ и физиологические особенности человека. Некоторым придётся действительно выдерживать очень строгие правила.
Какие принципы и программы тренировок для сушки следует использовать
Когда тренировки направлены на рельеф, то упражнений делается намного больше и количество повторений также увеличивается. В упражнениях всегда используется пампинг – техничные движения по продолжению упражнения в двадцать или сорок раз дополнительно. Большое число повторений и значительная интенсивность позволяет расходовать много калорий и сжечь жирные кислоты в организме.
Сегодня придумано много разнообразных программ для создания рельефа. Многие известные спортсмены говорят о том, что количество упражнений и повторений играют второстепенную роль, а важно правильно составить питание, другие считают иначе. Тем ни менее во время тренировок для создания рельефа нужно делать хотя бы пятнадцать повторений.
Аэробные тренировки для сушки — обязательный компонент
Аэробные нагрузки обязательно помогают во время сушки получить результат. Два дня в неделю обязательно уделяйте им наряду с тремя днями силовых тренировок. Для этого можно бегать, быстро ходить, использовать велосипед или велотренажер.
Не нужно изматывать свой организм, следите, чтобы не появилась перетренированность. Занимайтесь спокойно, помните, что Вы не готовитесь к соревнованиям по циклическим видам спорта, главная цель это добиться рельефа. Полчаса или час аэробной нагрузки будет оптимальным во время работы на рельеф.
Питание в период сушки сильно отражается на конечном результате всего затраченного времени. Составлять его нужно только индивидуально, поскольку здесь решающими является много факторов.
Нужно учитывать количество жира в организме, общий вес тела человека, какая деятельность происходит во время всей недели, скорость метаболизма, уровень подготовки и ещё много всего другого. Кроме того диета для одного человека но в разное время года или моменты жизни должна быть разной и учитывать особенности.
