Современный человек, как никогда раньше, стал заботиться о своем физическом здоровье, чему способствовало появление самых разнообразных систем и методик. Пилатес в домашних условиях является одной из тех систем, которые при минимальных усилиях и затратах приносят желаемое физическое совершенство, внутреннее равновесие и прилив сил.
Занятия пилатесом не требуют особых условий и будут полезны и в фитнес зале, и на домашнем коврике.
Своей популярности система обязана звездам эстрады – именно они первыми опробовали ее на себе и выпустили в большой мир. Пилатес тут же распространился среди людей, небезразличных к своему здоровью и самочувствию. Чем же он так привлекателен?
Прежде всего тем, что медленный ритм выполнения упражнений исключает возможность получения травм. Целью системы является полное осознание себя и своего тела, каждой его мышцы и связки. С началом освоения азов пилатеса приходит умение управлять своим самочувствием и физическим телом, появляется возможность «слепить» себе такое тело, которое виделось в мечтах.
Основой комплекса являются упражнения на развитие гибкости, подвижности, укрепление мышц живота – так называемого «каркаса прочности», и спины. В сочетании с дыханием и плавностью движений упражнения пилатесом в домашних условиях укрепляют мышечные ткани, не увеличивая их массы. Во время тренировки задействуются даже те мышцы, о существовании которых никто не подозревает.
Мягкое, но глубокое воздействие системы упражнений приводит к удивительным результатам — они комплексно прорабатывают все тело, улучшая форму бедер, ягодиц, укрепляя позвоночник и создавая царственную осанку. Принципами пилатеса являются плавные мягкие движения, правильное дыхание, сознательная концентрация на выполнении упражнений и регулярность занятий.
Пилатес в домашних условиях
Приняв решение заняться пилатесом дома, следует запастись видеозаписью упражнений и приобрести некоторые вспомогательные предметы. Для выполнения упражнений на полу понадобится коврик, кроме него может пригодиться хула-хуп, мяч или стул.
Одежду следует выбрать удобную, не ограничивающую движений. На ногах могут быть тонкие носочки, но лучше заниматься совсем без них – босиком. Планировать тренировку можно через час после перекуса или обеда. В случае плохого самочувствия от тренировки лучше отказаться.
Если возникают какие-либо сомнения, то правильным решением будет посетить пару тренировок в фитнес-зале, а затем продолжить занятия дома, выбрав для этого наиболее удачное время – что может быть лучше?
Во время тренировки нужно учитывать несколько важных моментов:
- всегда следить за дыханием, раскрывая грудную клетку пошире на вдохе и сокращая мышцы на выдохе;
- держать в напряжении пресс во время всего упражнения – отсюда черпается энергия и расходится по всему телу;
- принимать правильное положение тела, избегая неудобства из-за неправильных поз и возможных негативных последствий;
- держать плечи опущенными, а голову прямой во время выполнения большинства упражнений;
- максимально вытягивать позвоночник, увеличивая расстояние между позвонками, это придает телу бОльшую гибкость.
Противопоказания для пилатеса
Ограничений и противопоказаний для занятия пилатесом просто не существует, он подходит любому возрасту и полу, так же как и состоянию здоровья. Есть лишь одно предостережение – пилатес не терпит небрежности, бездумности и непоследовательности. Все упражнения необходимо выполнять плавно и осознанно с обязательным контролем дыхания. Никаких болевых ощущений во время тренировок проявляться не должно. Боль – это причина остановить занятие и пообщаться с тренером.
Всего несколько занятий пилатесом способны принести телу — легкость, а лицу – улыбку. Не следует торопиться, лучше попробовать получать удовольствие уже сейчас!
