Хорошие физические данные от природы достались отнюдь не всем. При этом очень редко кто доволен своим телом, одна половина мечтает вес снизить, другая — набрать, а третьи маются не зная, как накачать попу девушке…
У женщин проработка проблемных зон требует намного большего внимания, чем у мужчин, ведь запас жиров и объемов в определенных зонах генетически заложены в женщине, чтобы вынашивание ребенка и роды были возможны и успешны. Как известно, женщинам-астеникам очень тяжело забеременеть, а затем выносить ребенка, поэтому самая главная задача женщины — поддерживать себя в оптимальной форме, когда ноги подтянуты, попа упругая, не торчат ребра и ключицы. Попа и ноги заслуживают отдельного обсуждения.
Почему накачать ягодицы девушкам непросто?
Как накачать попу девушке знают практически все, но некоторые очень ленятся. Утренние пробежки помогают быть в тонусе, улучшают настроение на весь день, но не помогут накачать ягодичные мышцы. Здесь нужен целый комплекс упражнений, который не займет много времени, но даст гарантированный результат.
Разминка
Золотое правило: лучше хорошая разминка, чем тяжелая тренировка. Загружать «холодные» мышцы может быть чревато травмами, длительными болевыми ощущениями, привести к серьезным последствиям. Поэтому необходимо в течение 10-15 минут уделить внимание аэробным упражнениям, и только потом переходить к выпадам без гантелей или утяжеления, а также к приседаниям.
Приседания для попы
Чтобы получить эффект, приседать нужно правильно: ноги на ширине плеч, руки перед собой или за голову, спина абсолютно прямая. При приседании колени не должны выходить за линию носка, попа уходит назад, туловище слегка наклоняется вперед. Сделать правильно глубокое приседание в правильной технике будет тяжело в первое время, но практика – великая вещь.
Выпады
Выпады могут выполняться на месте или шагово вперед и назад. Важно чтобы колено выставленной вперед ноги при выпаде находилось на одной вертикальной линии со ступней. Расстояние между ногами должно быть достаточно большим, чтобы нагрузка шла именно на ягодичную мышцу, при коротком шаге будет прокачиваться передняя мышца бедра. Опускаясь на колено ноги, отведенной назад, необходимо практически касаться пола.
Становая тяга на ягодицы
Ну и становая тяга. Все как при приседаниях, разница в том, что теперь есть утяжеление: гантели или бутылки с водой – что под руку попадется. Спина ровная, лопатки сведены, ноги сгибаются в коленях, попа уходит назад. Упражнение выполняется по 8-10 раз в каждомиз 4-5 подходов.
