Всем известно, что физкультура полена для здоровья, и почти каждый человек стремится выбрать для себя активное времяпровождение. В последние время широкую популярность получил фитнес. К нему принято относить некоторые виды танцев, бег, плаванье, стрейчинг, пилатес. Кроме фитнеса популярностью пользуются некоторые командно-игровые виды спорта (волейбол). Ниже описано несколько правил, помогающих новичку начать заниматься без вреда для своего организма.
Интенсивность занятий зависит, прежде всего от возраста человека. В молодом возрасте (до 30 лет) при нормальном здоровье позволены практически любые разумные нагрузки, в виде бега, плаванья, танцев. На организме хорошо скажутся 3-4 тренировки в неделю. Высокий обмен веществ, эластичность связок и суставов в этом возрасте позволят вынести и более высокую нагрузку. Конечно, лучше перед началом занятий обследоваться у врача, чтобы исключить скрытые заболевания и патологии.
Начиная от 30 лет, связки и суставы человека становятся менее эластичными. В этом возрасте чрезмерная или резкая нагрузка может повредить их, поэтому начать приобщаться к фитнесу следует со стрейчинга или йоги, затем можно добавить более умеренную нагрузку (бег, волейбол). В возрасте от 45 лет и старше любые занятия следует начинать только после консультации и обследования у спортивного врача, будет особенно хорошо начать с пилатеса, он помогает подготовить связки к нагрузке.
Является очевидным, что любые занятия физкультурой следует проводить только под присмотром профессионального тренера. Неправильная техника исполнения даже самого безобидного упражнения может навредить, если оно выполняется неправильно. Также следует избегать повышенных нагрузок на тренажерах в возрасте от 40 лет, в это время способность к набору мышечной массы у человека резко падает. Поэтому легко получить переутомление или травму, особенно опорно-двигательного аппарата (позвоночника и костей рук и ног).
Занятия физкультурой или фитнесом могут быть групповыми или индивидуальными. У последних есть одно преимущество — все внимание инструктора направленно на занимающегося. На групповых занятиях тренер часто физически не может разглядеть все ошибки в технике исполнения, особенно у новичков. Поэтому рекомендуется хотя бы в первые дни занятий для любого вида взять пару индивидуальных тренировок. Конечно, стоят они намного дороже абонемента, в этом заключается их минус.
Резюмируя — многими видами спорта можно начать заниматься почти в любом возрасте. Главное — прислушиваться к своим ощущениям, получать положительные эмоции заниматься и консультироваться только у профессионалов.
