Эту статью я приготовил специально для того чтоб научить вас правильно упражняется для достижения желанного результата — плоский живот и даже кубики пресса и покажу вам действительно эффективные упражнения для плоского живота. А начинаем естественно с упражнения на пресс — и конечно же дадим вам эффективные методики для плоского живота.
Для достижения результата — кубики на животе мужчинам надо заниматься как минимум пять раз в неделю. Если вы женщина эта нагрузка вам совсем не обязательно, думаю что вам будет достаточно плоский живот. Но сразу говорю что упражнений которые обеспечит вам плоский живот не существует! Для достижения желаемого результата вы должны быть готовы к серьёзным усилий и потребуется конечно же время. И так приступим к тому чего вы ждали.
С чего начать тренировку кубиков пресса?
Эффективные упражнения для плоского живота начинаются…. с хорошего массажа. Не важно в каком положений стоя или лёжа надо сделать энергичный массаж для пресса.
Для этого вам потребуется всего лишь пять минут. Также разрешено применения различных анти-целюлитных кремов и разных приспособлений как массажер. Массаж поможет достичь результат быстрее и эффективнее, так как он приготавливает мышцы к нагрузке.
Дальше вы должны сделать разминку. Это сделает ваши мышцы более гибкие, что поможет к достижению плоского живот. Всё что вам надо сделать это наклоны назад- вперед , в лево , в право, вращения повороты таза и использование гимнастического обруча. Это упражнение называется аэробная, то есть без какой либо нагрузки. Также вы должны знать что нужно сделать как минимум пять различных упражнений а время не менее семи минут.
Силовой части эффективных упражнений
В первые дни тренировок силовая фаза не должна быть более чем пятнадцать минут, так как вы должны приспособить организм к нагрузке. Позже вам будет доступно и тридцать минут упражнений. Для новичков вполне достаточно и три раза в неделю. А если вы желаете серьезно заняться этим то можно и пять раз в неделю.
Лучше всего упражняться два дня и один день перерыв, и так далее. Также важно иметь немного воли так как в первые дни мышцы будут болеть. Занимаясь в спортзал используете тренажеры специально для живота, и всё таки будьте предельно осторожно чтоб не нанести вред вашему здоровью.
Если же вы занимаетесь дома то упражнение выполняются только и только лёжа, желательно выполнять упражнения на резиновый или шерстяной коврик. Ноги не должны быть вместе а на ширине плеч, если вам трудно то согните ноки что стопе была упора. Делаете упражнения правильно это увеличит эффект.
Для плоского живота нужно тренировать нижний пресс, верхний и боковые мышцы. Между упражнения обязательно делаете паузу. В конце не забудьте сделать упражнения для растяжки.
