Кинезиологическая лента, которую часто используют спортсмены и энтузиасты тренировок по всему миру, представляет собой эластичную, дышащую терапевтическую ленту, предназначенную специально для лечения болезненных участков и травмированных мышц. В частности, кинезиология — это научное исследование механики движений тела.
Это рулон ленты с адгезивом, обладающий заживляющими свойствами, предназначенный для облегчения боли и обеспечения большей поддержки травмированной области или области, которая имеет более высокий шанс получить травму.
Вы, вероятно, видели, как олимпийцы и игроки НФЛ были завернуты в эту, временами красочную, привлекающую внимание ленту, от боли в плечах до боли в коленях. Спортсмены и знаменитости, такие как Роуз Лавель, Марк Уолберг, Джон Сина и другие, выходят из спортзалов и игровых площадок со спортивной лентой.
Истоки кинезиологической ленты можно проследить до хиропрактика и акупунктуриста Кензо Касе, который впервые создал свой метод тейпирования в 1979 году для улучшения кровотока и облегчения травм. Иногда ленту называют «кинезиологической лентой».
Исследования показали, что кинезиологический тейп эффективен. Например, одно исследование 2012 года показало, что кинезиологическая лента «значительно улучшила уровень боли и диапазон движений у пациентов с острыми хлыстовыми заболеваниями шейного отдела позвоночника как сразу, так и через 24 часа после травмы».
Как использовать кинезиологическую ленту
Каждая компания, производящая кинезиологические ленты, обычно публикует на своих веб-сайтах подробные инструкции по наложению ленты, но, как правило, вы прикладываете отрезанные полоски ленты к пораженному участку, прежде чем отправиться на тренировку.
Есть несколько различных способов наклеить ленту, и на некоторых участках тела, например, на икроножных мышцах и лопатках, она может помочь наложить ленту слоем или наложить ее определенной формы. Вы также можете растянуть ленту по мере необходимости, используя один конец в качестве анкера, прикрепленного к коже.
Вы применяете его к областям, чтобы усилить давление и поддержать область, которая с большей вероятностью будет иметь проблему, например растянутую мышцу. Клей также обычно содержит агент, уменьшающий набухание, или агент, который способствует притоку крови к пораженному участку.
Он рекомендует использовать кинезиологический тейп для любой области, где вы испытываете скованность и болезненность, и вам нужна помощь, поддерживающая или разогревающая эту мышцу.
Есть небольшой недостаток в том, чтобы попробовать такую кассету. Это не слишком дорого, и вы можете просто удалить, если он не работает так, как вы этого хотите, или если он слишком тугой.
Бренды кинезиологических лент часто размещают на своих веб-сайтах видеоролики с практическими рекомендациями, и YouTube также является отличным вариантом, если вы хотите записать на пленку конкретный регион.
Преимущества использования кинезиологической ленты
Спортсмены часто восхваляют кинезиологическую ленту, ссылаясь на уменьшение боли и воспаления, усиление кровообращения, поддержку мышц и даже лучшую производительность во время тренировок и игр.
Он действительно поддерживает поврежденные мышцы (а также суставы), помогает разогреть части тела и способствует восстановлению. И хотя кинезиологический тейп часто используется элитными спортсменами, любой, кто занимается спортом или занимается спортом, может получить от него пользу.
Вы будете рады узнать, что кинезиологическая лента защищена от пота и ее можно носить даже во время тренировок в бассейне. Лента обычно имеет очень прочный клей и предназначена для защиты от пота и воды. Я вижу, что многие пловцы используют эту ленту.
Но бывают случаи, когда кинезиологическая лента — не лучшая идея. Прежде всего, не наклеивайте кинезиологический тейп на инфицированный участок.
Во-вторых, при переломах костей кинезиологический тейп не поможет. Это означает, что кости, которые полностью сломаны или испытывают стрессовые переломы, не улучшатся при использовании ленты. Кинезиологическая лента предназначена специально для болезненных ощущений и травм мышц.
Рекомендуемые бренды
Поскольку кинезиологический тейп является таким экономичным вариантом для облегчения мышечной боли и повышения производительности, его стоит попробовать на тренировках с низким уровнем риска.
Хонеркамп рекомендует начинать с одного рулона, прежде чем покупать несколько рулонов, чтобы посмотреть, подойдет ли он вам. Кроме того, он сказал, что некоторые бренды могут работать для вас лучше, чем другие, поэтому было бы неплохо попробовать несколько брендов, чтобы найти лучший для вас.
У Honerkamp также есть специальные бренды кинезиологических лент, которые можно порекомендовать тем, кто хотел бы начать носить их во время тренировок:
- KT Tape : популярный бренд, особенно среди бегунов, этот кинезиологический тейп, состоящий из 100% хлопка
и резинки, предназначен для тех, кто предпочитает носить ленту в течение нескольких дней (она выдерживает влажность, пот и душ). Компания называет лимфатическую жидкость причиной воспаления и отека мышц, а KT Tape может подтягивать кожу, что позволяет жидкости двигаться более свободно. - RockTape : этот бренд кинезиологических лент предлагает несколько продуктов, которые можно использовать вместе с лентой, например, обезболивающее для местного применения, которое можно надеть перед наложением ленты. Его можно носить до семи дней, и говорят, что он очень хорошо держится и растягивается.
- TheraBand : Помимо производства фитнес-товаров, таких как мячи для упражнений и эспандеры , эта компания специализируется на кинезиологических тейпах. Благодаря так называемой «технологии XactStretch» она обеспечивает оптимальный диапазон движений и включает индикаторы, так что вы будете знать, какое количество растяжек нужно применить.
- SpiderTech : с их предварительно нарезанной кинезиологической лентой этот бренд позиционируется как один из самых простых в применении. Их лента уже нанесена точно так, как должна быть на лодыжках, пояснице, икрах, локтях и т. д., и избавляет от догадок при наложении кинезиологической ленты.
Хотя кинезиологическая лента широко доступна и проста в использовании, ее не следует использовать для предотвращения травм. Кинезиотейп не заменяет хорошую форму или правильную тренировку, и на нее нельзя полагаться для предотвращения травм. В случае сильного растяжения мышц или растяжения суставов эту ленту нельзя накладывать без рекомендации медицинского работника.
