Слово кардио пришло к нам из Греции и обозначает процессы в организме связанные с работой сердца. При правильных кардио тренировках организм насыщается кислородом сосуды укрепляться и сердце становиться крепче. При выполнении силовых нагрузок слабое сердце и сосуды могут припятствовам всему процессу, поэтому их просто необходимо развивать.
Существует множество разнообразных кардиотренировок. Наиболее действенными являются бег трусцой и плавание, они развивают не только сердце и сосуды, но и укрепляют легкие. Для человека, который только начинает свои тренировки подойдёт езда на велосипеде и хождение на лыжах в зимнее время года.
Для того, что бы кардиотренировка приносила только пользу, нужно следить за своим пульсом. От числа 220 вычтете свой возраст. Результат будет максимальной линей за которую не должно выходить число сердечных сокращений.
В идеале ваш пульс должен составлять шестьдесят пять –85 процентов от максимальной цифры. Следя за своим пульсом вы обезопасите своё сердце от неоправданных нагрузок. Лёгкое потовыделение знак того что тренировка плодотворна, но не стоит облеваться ручьями пота! Если вы занимаетесь кардио тренировками после силовых, их продолжительность не должна быть более двадцати минут!
Итак, сделаем вывод, чем же полезны кардио тренировки:
- Делают сердечно-сосудистую систему крепче
- Помогают похудеть
- Расширяет лёгкие
- Снижает вероятность возникновения сахарного диабета
- Делают жизнь ярче и веселее
Для того что бы тренировки проходили комфортно, выберите удобную обувь, которая будет вам по размеру. Очень часто из-за неправильной обуви возникают проблемы со спиной и суставами. Так же подбирайте одежду, которая хорошо впитывает пот, это избавит вашу кожу от раздражения.
Если ваша цель похудеть, подойдут утренние тренировки которые могут длиться всего лишь двадцать минут и при этом они будут очень эффективны. Стоит учесть некоторые особенности:
- Если вы сова, поможет кофе, которое повысит вашу работоспособность.
- За всю ночь организм исчерпывает запасы глюкозы и гликогена, что может привести не только к расщеплению жиров, но и распаду мышц!
- Выход-приём аминокислот, за пятнадцать минут до начала тренировки.
- Избавит от утреннего головокружения-банан или виноградный сок.
Соблюдая вышеизложенные рекомендации, вы с лёгкостью принесёте в свою жизнь заряд бодрости, здоровья и отличного настроения! Подберите наиболее интересный для вас вид тренировок: танцы, ролики, плаванье, велосипед, и наслаждайтесь!
