Солевые потребности спортсменов сверхвысокой выносливости

Диеты с высоким содержанием соли ( натрия ) связаны с рядом рисков для здоровья многих американцев. Однако некоторые спортсмены из-за их повышенной активности и чрезмерного потоотделения на самом деле рискуют получить слишком мало натрия в кровотоке во время тренировок и соревнований.

Поскольку натрий теряется с потом, для людей, которые тренируются с высокой интенсивностью, более важно получать достаточное количество натрия до, во время и после тренировки. Это особенно важно во время соревнований на сверхвысокую выносливость. Таким образом, у этих спортсменов могут быть особые потребности в натрии.

Спортсмены на сверхвысокую выносливость и низкий уровень натрия

Гипонатриемия , низкая концентрация натрия в крови, стала более распространенным явлением у спортсменов с высокой выносливостью. Например, на Hawaii Ironman Triathlon обычно проходят финишеры с низкой концентрацией натрия в крови. 

Во время упражнений высокой интенсивности натрий теряется вместе с потом. Спортсмен, который заменяет только потерянную жидкость водой, будет способствовать снижению концентрации натрия в крови.

В качестве примера рассмотрим полный стакан соленой воды. Если вы вылейте половину (которая теряется с потом) и замените ее только водой, концентрация натрия в стакане будет намного меньше, что сделает воду более разбавленной. Это может произойти в кровотоке спортсмена, который увлажняет воду только во время чрезмерного потоотделения, что приводит к гипонатриемии.

Адекватный баланс натрия необходим для передачи нервных импульсов и правильного функционирования мышц, и даже небольшое снижение этой концентрации может вызвать проблемы. 

Соревнования по бегу на сверхдальние дистанции, которые проводятся в жарких и влажных условиях и где спортсмены соревнуются с высокой интенсивностью, имеют благоприятные условия для развития гипонатриемии. Исследования показали, что спортсмены со сверхвысокой выносливостью могут терять 1-2 грамма соли на литр пота. 

Если учесть, что спортсмены могут терять до литра (или более) пота каждый час, вы можете увидеть, что во время длительных соревнований на выносливость (12-часовая гонка) не исключено, что спортсмен может выпотеть огромное количество пота. натрий. Восполнение этой потери во время мероприятия имеет решающее значение для производительности и безопасности, особенно в жаркую погоду . 

Признаки низкого содержания натрия

Ранние предупреждающие признаки низкого уровня натрия в крови часто неуловимы и могут быть похожи на обезвоживание , в том числе: 

  • Тошнота
  • Мышечные спазмы
  • Тепловые судороги
  • Дезориентация
  • Невнятная речь
  • Путаница
  • Неприемлемое поведение

В самом крайнем случае спортсмен может испытать судороги, кому или смерть. 

В этот момент многие спортсмены попадают в беду из-за питья воды, потому что думают, что они обезвожены. Фактически, одна только вода усугубит проблему гипонатриемии.

Как поддерживать здоровый уровень натрия

Как всегда, важно проконсультироваться с врачом для особых соображений, если у вас в анамнезе есть проблемы со здоровьем или вы принимаете лекарства от какого-либо заболевания. В противном случае для спортсмена лучший способ избежать подобных проблем — это планировать заранее. Советы и рекомендации включают:

  • Употребляйте натрийсодержащие спортивные напитки во время длительных тренировок с высокой интенсивностью.
  • По возможности ешьте соленую пищу до и во время соревнований. Продукты, которые содержат дополнительный натрий, включают куриный суп с лапшой, маринованный огурец, сыр , крендели и томатный сок .
  • Увеличьте потребление соли за несколько дней до соревнований. Повышенная концентрация натрия позволит дополнительной гидратации водой оставаться сбалансированной, чтобы не происходило разбавление натрия в крови. 5
  • Взвешивайтесь до и после тренировки и пейте достаточно натриевых спортивных напитков, чтобы компенсировать потерю жидкости во время тренировки.

Также избегайте приема аспирина, ибупрофена и других нестероидных противовоспалительных препаратов, поскольку они могут увеличить риск гипонатриемии у спортсменов. 6 Кроме того, хроническое употребление этих препаратов часто маскирует собственные предупреждающие механизмы организма, предупреждающие спортсменов о боли и травмах.

Многие триатлонисты принимают эти лекарства, не подозревая об их пагубном влиянии на работоспособность . Спортсменам следует отговаривать чрезмерное употребление этих препаратов.

Поскольку не существует четких рекомендаций для всех, важно понимать, как ваш размер, уровень активности и другие факторы влияют на ваши индивидуальные потребности в гидратации и натрия. Помните, что все спортсмены по-разному реагируют на упражнения; Потребности в жидкости и натрии будут соответственно меняться.

Что делать, если уровень натрия становится слишком низким

При первых признаках тошноты, мышечных спазмов или дезориентации спортсмену следует выпить натрийсодержащий спортивный напиток, такой как Gatorade , или есть соленую пищу. Если симптомы сильно выражены, следует обратиться к врачу.

Если возможно, спланируйте заранее и оцените потерю жидкости и потребность в восполнении натрия во время мероприятия. Также полезно соблюдать режим гидратации во время гонки.