Преимущества тепловой терапии при травмах

Чувствуете боль после долгой пробежки? Поворачиваете спину во время силовой тренировки? Хотя всегда лучше всего обращаться к врачу с любыми медицинскими проблемами, многие из этих проблем с фитнесом в конечном итоге являются незначительными проблемами, которые можно лечить дома. Ваша основная цель при таких травмах — уменьшить боль и поддержать заживление, чтобы вы могли вернуться к своим обычным занятиям.

Тепловая терапия — это обычное лечение в домашних условиях. От грелки до теплой ванны люди десятилетиями используют тепло для успокоения болезненных мест. Хотя большая часть разговоров о тепловой терапии основывается на анекдотических случаях использования, есть некоторые научные исследования, подтверждающие несколько преимуществ.

Что такое тепловая терапия?

Тепловая терапия — это любой метод воздействия тепла на тело, будь то в одной конкретной области или по всему телу.

Тепловая терапия работает за счет повышения температуры пораженной области, улучшения кровообращения и кровотока в этой области. Это может ослабить жесткость или боль в мышцах.

Его можно разделить на две категории: сухой жар и влажный жар.

Терапия сухим теплом включает:

  • Грелки
  • Тепловые обертывания
  • Тепловые лампы

Влажная тепловая терапия включает:

  • Теплая ванна
  • Сауна
  • Джакузи
  • Теплые влажные полотенца

Преимущества тепловой терапии

Воздействие тепла на тело полезно в нескольких сценариях и может дать следующие преимущества:

  • Успокаивает мышцы:  Тепловая терапия традиционно рекомендуется для расслабления и успокоения жестких, болезненных или спазматических мышц. 
  • Может помочь людям с артритом: воспаление суставов может вызвать боль и скованность, а тепло может облегчить это. Некоторые данные свидетельствуют о том, что он может временно повысить эластичность соединительных тканей.  Однако не все исследования показали положительную пользу тепловой терапии при артрите; он может варьироваться в зависимости от типа тепловой терапии, тяжести и типа артрита или конкретных суставов, которые подвергаются лечению. 
  • Снимает боль в пояснице:  согласно обзору литературы, тепловая терапия оказалась эффективной для кратковременного уменьшения боли в пояснице. 
  • Полезно для DOMS: возможно, вы испытывали DOMS — отсроченную болезненность мышц — в прошлом. Это болезненное ощущение, которое возникает через 24-48 часов после тяжелой тренировки.

Эффективность тепловой терапии всего тела для предотвращения отсроченной мышечной болезненности не доказана. Другими словами, посещение сауны после тяжелой тренировки вряд ли избавит от легкой боли в ногах через день или два. 

Однако, как только вы начинаете чувствовать эту болезненность, данные свидетельствуют о том, что тепловая терапия может способствовать восстановлению и восстановлению мышц. Исследователи считают, что это более эффективно при отсроченной болезненности мышц в этот момент по сравнению с холодовой терапией. 

Подготовьтесь к упражнениям (в определенных ситуациях): хотя для большинства людей тепловая терапия не нужна перед растяжкой или упражнением, она может принести пользу тем, у кого есть избыточная рубцовая ткань, или тем, кто испытывает стеснение перед тренировкой. Тепло помогает увеличить приток крови к пораженному участку и повысить эластичность тканей, чтобы мышцы были готовы к работе.

Может помочь в восстановлении мышц: исследования показывают, что тепловые вмешательства могут улучшить мышечное здоровье после травм, которые приводят к временной иммобилизации или снижению подвижности. В таких ситуациях тепло может уменьшить потерю мышечной массы и / или улучшить элементы мышечного сокращения. 

Что следует использовать: тепловая терапия или холодовая терапия?

Если вы в настоящее время имеете дело с незначительной травмой, связанной с фитнесом, вам может быть интересно, взять ли грелку или пакет со льдом.

Холодная терапия обычно используется при острой травме или травме, в то время как тепло обычно используется при постоянной мышечной боли и болезненности или других хронических проблемах. 

Холодная терапия работает противоположно тепловой терапии. Охлаждение снижает кровоток и уменьшает воспаление. При травме полезно прикладывать пакет со льдом (завернутый в полотенце), так как это поможет уменьшить боль.

Например, предположим, что вы бегали вверх и вниз по лестнице во время тренировки на стадионе . Вы спотыкаетесь и ударяетесь голенью о лестницу. Серьезных травм нет, но голень начинает опухать из-за травмы при ударе о лестницу. Это прекрасный пример, когда холодная терапия (например, пакет со льдом) может быть использована для уменьшения боли. Кроме того, сжатие и возвышение могут уменьшить отек.

Напротив, допустим, вы выполняли ту же тренировку. Нет немедленной травмы, но через два дня ваши квадрицепсы чувствуют себя напряженными и болезненными. Это ситуация, когда нагревательный элемент может обеспечить некоторый комфорт и облегчение.

Выбор правильного типа термообработки

Лучший выбор термической обработки зависит от состояния, вызывающего дискомфорт, а также от ваших личных предпочтений. 

Методы влажного тепла часто более удобны для лечения всего тела. Например, теплая баня или горячая сауна эффективно нагреют все тело. Это может быть долгожданное успокаивающее лечение через несколько дней после тяжелых соревнований по фитнесу, когда начинается отсроченная болезненность мышц.

Методы сухого тепла могут быть проще для лечения изолированных мышц. Например, если вы страдаете от постоянной боли в подколенном сухожилии или испытываете менструальные спазмы, применение грелки может быть простым и легким способом облегчить боль.

Помните, что если область опухла, воспалена, остро травмирована или имеет открытую рану, тепловая терапия не должна использоваться вообще (за исключением, конечно, обычных купаний). 

Кроме того, с осторожностью применяйте тепловую терапию, если у вас есть какой-либо тип нейропатии. Люди со сниженной нервной чувствительностью могут не распознать, если грелка или ванна для ног слишком горячие, что может привести к непреднамеренным ожогам кожи.

Будь готов

Целесообразно иметь в аптечке как грелки (многоразовые, так и одноразовые гелевые пакеты), так и пакеты со льдом, чтобы подготовиться к правильному температурному лечению любых травм или болей.

Когда вы используете любой из этих инструментов, обычно продолжительность сеансов должна быть ограничена от 10 до 20 минут (хотя на рынке есть определенные продукты с низким уровнем теплового обертывания, которые предназначены для использования в течение более длительных периодов времени).

Если вы когда-либо сомневаетесь, использовать ли холодовую терапию или тепловую терапию, или беспокоитесь о серьезности вашей фитнес-травмы, обязательно свяжитесь со своим врачом, чтобы получить индивидуальные рекомендации.