Практически все так стремительно хотят накачать бицепс, и многие приравнивают все мышцы к бицепсу, но это не так, бицепс — это двуглавая мышца плеча. Первым делом все качают именно бицепс. Сделать это не так-то уж и сложно, главное знать лучшие упражнения на бицепс.
Для начала давайте разберемся, что же такое бицепс, чтобы вы больше не путали его с другими мышцами вашего тела. Бицепс состоит из двух частей – головок. Он необходим для того, чтобы ваша рука могла сгибаться в локте.
Кстати, много техник тренировок, которые вы сможете найти на просторах сети, окажутся ложными. Не стоит полагаться, что более изощренные способы окажут наилучший результат. Чем проще, тем эффективней. Нужно начинать с простой классики бодибилдинга. С банальных упражнений.
Почитайте ниже, я расскажу, какие
упражнения нужно проделывать, чтобы получить наилучший результат, приведу вам самые лучшие упражнения на бицепс.
Методология прокачки бицепса
Для начала не стоит тренироваться чаще, чем три раза в неделю. Безусловно, мышцы любят упражнения, которые нужно проделывать через силу, так они приобретают рельеф, но существует один парадокс, рост возможет только после их полного восстановления, поэтому частые тренировки будут вас только выматывать, а результата вы будете ждать очень долго, да еще частые тренировки будут приносить вам сильную боль, тем более, если вы новичок.
Также хороший эффект оказывает увеличение веса через каждые 2-3 тренировки. Не стоит делать упражнения на двуглавую мышцу, то есть на бицепс не более 1-2 раз в неделю и не более 1-2 упражнений за одну тренировку. Упражнений много, вот приведу вам несколько примеров, выбирайте по два на каждую тренировку и тренируйтесь, качайтесь, добивайтесь успехов.
Лучшие упражнения на бицепс
Ну, начну, пожалуй, с самого банального, с простого сгибания рук со штангой стоя. Это упражнение проделывал, наверное, каждый из нас. Без этого упражнения, можете забыть о бицепсе. Если вы настолько отсталый от жизни человек и не знаете как выполнять это упражнение, проясню.
Возьмите штангу за ее гриф так, чтобы ладони смотрели на вас и начинайте сгибать руки в локтевом суставе, таким образом, штанга выполняет путь, похожий на дугу, движется вверх к подбородку и вниз. Вы, наверное, видели, когда спортсмены поднимают штанги вверх, но помните, что к бицепсу это не имеет никакого отношения.
Важно все время увеличивать вес, таким образом, вы добьетесь наилучших результатов. По идее этого упражнения будет вполне достаточно, чтобы хорошо накачать бицепс, но если вам не терпеться сделать чего-то еще, то дам вам еще одно упражнение. Оно аналогично первому, но выполняется в наклонном сидячем положении, вообще все упражнения на бицепс как таковы одинаковы. Только изменяется положение тела.
