Какие напитки содержат электролиты?

Многие спортивные напитки рекламируются за высокое содержание электролитов. Идея, конечно же, заключается в том, что во время интенсивных упражнений организм теряет электролиты с потом, что требует их восполнения с помощью еды или напитков. Но напитки с электролитами на самом деле представляют собой гораздо более широкую категорию, чем ярко окрашенные сокоподобные напитки, которые могут прийти в голову, — и не только спортсмены могут извлечь выгоду из их употребления.

Вы когда-нибудь задумывались, что такое электролиты и когда они вам могут понадобиться? Читайте ответы, а также список напитков с высоким содержанием электролитов на выбор.

Что такое электролиты?

Мы, наверное, все слышали об электролитах из рекламы спортивных напитков, но рекламные ролики, похоже, мало что делают, чтобы объяснить, что они на самом деле представляют. Короче говоря, электролиты — это минералы. Если вы хотите получить техническую информацию, это вещества, которые при растворении в воде проводят электричество.

Калий , магний, натрий, хлорид, кальций и фосфор — это шесть электролитов, которые необходимы человеку в нашем рационе. Эти минералы поддерживают здоровье нервной системы, регулируют водный баланс, сокращают мышцы и стабилизируют pH-баланс организма.

Мы регулярно теряем электролиты через пот, мочу и кал (и, что самое неприятное, через рвоту). Серьезный недостаток электролитов может привести к неблагоприятным симптомам, таким как затрудненное дыхание, лихорадка, спутанность сознания, тошнота, усталость и мышечные судороги. 1

Кому нужны напитки с электролитом?

Несмотря на то, что в маркетинге говорится, что вам необходимо восполнить потерю электролитов после тренировки, большинство людей могут поддерживать их адекватный уровень с помощью нормальной здоровой диеты. И вода, как правило, отлично подходит для регидратации.

Люди, тренирующиеся в течение 60 минут или дольше или в жаркую и влажную погоду

Тем не менее, напитки с электролитом могут иметь свое место во время и после тренировки. Если вы занимаетесь тяжелыми упражнениями в течение длительного времени, например, часа или дольше, особенно в жаркую или влажную погоду, вы можете взять бутылку чего-нибудь, богатого электролитом. Международное общество спортивного питания рекомендует употреблять раствор глюкозы и электролитов, если тренировка длится более одного часа, особенно если общая продолжительность превышает 90 минут. 

Люди, тренирующиеся на большой высоте

Упражнения на большой высоте также могут сделать вас особенно восприимчивыми к потерям электролитов.  А если после сильного потоотделения вы испытываете мышечные судороги, тошноту или усталость, попробуйте пить с электролитом. Это может помочь облегчить эти симптомы.

Люди с диареей, рвотой, лихорадкой или чрезмерной потерей жидкости

Поскольку электролиты теряются не только с потом, но и с фекалиями, диарея является еще одной частой причиной дефицита. Пополнение запасов электролитного напитка во время приступа желудочно-кишечного заболевания, безусловно, может быть разумной идеей (вместе с водой, конечно).

Беременные женщины или соблюдающие особую диету

К другим людям, которым может потребоваться более внимательное отношение к потреблению электролитов, относятся беременные женщины и те, кто соблюдает кето-диету . Хотя это нормальный симптом беременности, частое мочеиспускание может привести к более быстрой потере электролитов. Точно так же, поскольку кетогенная диета стимулирует печень к высвобождению гликогена, который хранится в воде, вы можете гораздо чаще пользоваться ванной при этом плане питания. Следовательно, вам может потребоваться заменить потерянные электролиты.

На что обращать внимание на электролитный напиток

Привычные красочные спортивные напитки могут содержать важные минералы, но часто содержат много сахара. Например, бутылка Gatorade на 20 унций содержит 34 грамма сахара. Это правда, что сахар, как простой углевод, может подпитывать ваши тренировки. Но регулярное употребление сахаросодержащих напитков связано с множеством проблем со здоровьем,  и дополнительный сахар, вероятно, не нужен в качестве топлива для умеренных физических упражнений. 

Выбирая напиток, который заменит ваши потери, ищите тот, в котором содержится минимальное количество сахара. И, если ваш врач не посоветовал вам, употребляйте напитки с электролитами в эпизодической, а не в повседневной части своего рациона.

При покупке электролитного напитка вы можете принять во внимание следующее:

  • Смесь электролитов (натрия, калия, магния, кальция)
  • С низким содержанием добавленного сахара (и без искусственного сахара), за исключением случаев, когда это необходимо для дозаправки в середине тренировки.
  • Без искусственных красителей
  • Удобства (предварительно смешанные, таблетки, порошок или натуральный сок / вода)

Типы напитков с электролитом

Поскольку термин «электролиты» охватывает множество минералов, под зонтиком для напитков с электролитами подпадают многочисленные напитки. Вот несколько напитков, содержащих эти минералы.

Спортивные напитки

Спортивные напитки — это напитки, прославившие электролиты. Эти напитки в своих бутылочках в форме ряби содержат различные минералы, которые вы можете терять с потом во время упражнений. Например, Gatorade может похвастаться натрием и калием, а Powerade содержит натрий, калий, кальций и магний. Как уже упоминалось, эти напитки часто содержат много сахара, поэтому лучше рассматривать их как временный источник энергии, а не как средство после каждой тренировки (если условия или интенсивность тренировки не требуют дополнительного сахара и минералов).

Таблетки и порошки

В наши дни довольно просто приготовить собственный электролитный напиток, находясь на тропе или на теннисном корте. Растворимые таблетки и порошки можно помещать в бутылку с водой для увеличения количества необходимых минералов. Если вы хотите сразу сделать выбор между водой или напитком с электролитом во время тренировки, это будет удобный выбор. Многие из них сделаны без сахара и адаптированы для особых диет, таких как кето или низкоуглеводная.

Кокосовая вода

Кокосовая вода более чем модна — это натуральный электролитный напиток. Он богат натрием и калием, а также содержит меньшее количество кальция и магния. Если вам нравится его уникальный вкус, это отличный способ принять минералы в низкокалорийной упаковке с низким содержанием сахара. Восемь унций  кокосовой воды  содержат всего 46 калорий и 6 граммов природного сахара.

Детские электролитные напитки

Когда вашего ребенка рвет в течение нескольких часов (или дней), вполне естественно желание вернуть питательные вещества в свой организм через детский электролитный напиток. И хотя совсем не обязательно выбирать детский электролитный напиток, такой как Pedialyte (в отличие от других электролитных напитков), эти детские напитки обладают некоторыми преимуществами. Педиалит содержит несколько минералов в одной упаковке: натрий, калий, цинк и хлорид, тогда как некоторые другие напитки с электролитом содержат только один или два. Фруктовые ароматы нравятся и более молодой аудитории.

С другой стороны, большинство вкусов Pedialyte содержат искусственные ароматизаторы и красители. Если вы хотите исключить их из рациона своего ребенка, поищите бренды с полностью натуральными ингредиентами, например Earth’s Best или Kinderlyte.

Молоко

Большинство людей, вероятно, не тянутся к стакану молока в качестве утоления жажды после тренировки, но этот молочный напиток является удивительным источником электролитов. Коровье молоко хорошо известно тем, что богато кальцием, а также содержит фосфор и калий. Даже если молоко не является вашим личным фаворитом во взрослом возрасте, оно может быть особенно полезным выбором для восполнения потерь электролитов у детей.  

Фруктовые соки

Фруктовые соки имеют прекрасный вкус, а также содержат значительное количество электролитов. Не все соки богаты минералами, но некоторые из них, например апельсиновый , вишневый и арбузный , содержат значительное количество магния, калия и / или фосфора. 

Многие апельсиновые соки также обогащены кальцием. Кроме того, каждый из этих фруктовых соков содержит свою смесь полезных для здоровья антиоксидантов. Однако, как и спортивные напитки, большинство соков содержат большое количество сахара. Выбирайте 100% фруктовый сок без добавления сахара и делайте небольшие порции, например, 8 унций или меньше.