Как проводится фитнес-тест

Фитнес-тест, также известный как оценка пригодности, состоит из серии упражнений, которые помогают оценить ваше общее состояние здоровья и физическое состояние. Для этих экзаменов используется широкий спектр стандартизированных тестов, некоторые из которых предназначены для медицинских целей, а другие устанавливают, имеете ли вы право участвовать.

С точки зрения общего здоровья и фитнеса тесты считаются отправной точкой для разработки соответствующей программы упражнений.   Они предназначены для того, чтобы гарантировать, что вы не подвергнетесь риску причинения вреда, и предоставить тренеру информацию, необходимую для постановки четких и эффективных целей в фитнесе.

Общая оценка состояния здоровья

Перед началом фитнес-программы важно поделиться своей историей болезни с тренером и получить необходимые разрешения от врача, чтобы продолжить. 2

Большинство специалистов по фитнесу будут использовать один или несколько инструментов скрининга, чтобы определить ваше исходное состояние здоровья. Это может включать  измерение показателей жизнедеятельности,  таких как ваш рост, вес, частота пульса в состоянии покоя (ЧСС). и артериальное давление (RBP) в покое.

Многие инструкторы также будут использовать опросник готовности к физической активности (PAR-Q),  состоящий из семи или более вопросов, касающихся вашего общего состояния здоровья. 3  Среди вопросов вас могут спросить о типах лекарств, которые вы принимаете, о любых проблемах с головокружением или болью, а также о любом заболевании, которое может ухудшить вашу способность заниматься спортом.

Тестирование состава тела

Состав тела описывает различные компоненты, составляющие общую массу тела, включая мышцы, кости и жир. К наиболее распространенным методам оценки состава тела относятся:

  • Анализ биоэлектрического импеданса (BIA) : электрические сигналы передаются от электродов через подошвы ваших ног к вашему животу для оценки состава вашего тела 
  • Индекс массы тела (ИМТ) : общий расчет жира в организме на основе вашего роста и веса 
  • Измерения кожной складки : штангенциркуль используется для оценки количества жира в складке кожи.

Сердечно-сосудистые тесты на выносливость

Тесты на выносливость сердечно-сосудистой системы, также известные как стресс-тесты, измеряют, насколько эффективно ваше сердце и легкие работают, чтобы снабжать организм кислородом и энергией во время физической активности. 

Среди трех наиболее часто используемых тестов:

  • 12-минутные беговые тесты : выполняются на беговой дорожке и сравнивают частоту сердечных сокращений и дыхания перед тренировкой с частотой пульса и дыхания после тренировки.
  • Физическая нагрузка : тестирование также проводится на беговой дорожке или велотренажере и включает использование монитора сердечного ритма и манжеты для измерения артериального давления для измерения показателей жизнедеятельности во время упражнений.
  • Тестирование VO2 max : выполняется на беговой дорожке или велотренажере с использованием дыхательного устройства для измерения максимальной скорости потребления кислорода во время занятия 

Некоторые тренеры будут включать такие упражнения, как приседания или отжимания, чтобы получить качественное измерение того, как вы реагируете на определенные упражнения. Эти базовые результаты можно использовать позже, чтобы увидеть, улучшились ли ваше здоровье и физическая форма.

Тесты на прочность и выносливость

Силовые испытания измеряют максимальное количество силы, которое группа мышц может приложить за один раз.   Тестирование мышечной выносливости , для сравнения, измеряет продолжительность времени, в течение которого группа мышц может сокращаться и расслабляться, прежде чем она утомится.

Упражнения , используемые включают  пуш-ап тест  и  основные силы и тест на стабильность . В некоторых случаях тренер будет использовать метроном, чтобы узнать, как долго вы сможете не отставать от ритма. Затем результаты сравниваются с людьми той же возрастной группы и пола, чтобы установить ваш базовый уровень.

Тесты на силу и выносливость ценны, поскольку они помогают тренеру определить, какие группы мышц сильнее, а какие уязвимы и требуют особого внимания. 

Тестирование гибкости

Измерение гибкости ваших суставов жизненно важно для определения того, есть ли у вас дисбаланс осанки,  нестабильность  футов или ограничения в диапазоне движений.

Для измерения гибкости используются различные тесты, в том числе:

  • Тестирование гибкости плеча : иногда называемое тестом на застежку-молнию, тестирование гибкости плеча оценивает гибкость и подвижность плечевого сустава. Одной рукой потянитесь за шею, между плечами, а другой потянитесь за спину к плечам.   Измерьте расстояние между вашими руками.
  • Тест «сидя и вытягивайся» : используется для измерения напряжения в нижней части спины и мышцах подколенного сухожилия.   Тест проводится сидя на полу с полностью вытянутыми ногами. Гибкость измеряется количеством дюймов, в которых ваши руки находятся от ступней, когда вы тянетесь вперед.
  • Тест подъема туловища : используется для измерения напряжения в пояснице. Выполняется лежа на полу лицом вниз. Держа руки по бокам, вас попросят поднять верхнюю часть тела только с помощью мышц спины. Гибкость измеряется тем, на сколько дюймов вы можете оторваться от земли.