Часто, когда мы начинаем фитнес-путешествие, слишком много внимания уделяется попыткам контролировать свою внешность. Хотя нет ничего плохого в том, чтобы ставить цели, основанные на том, как вы выглядите, использование нейтральности тела в качестве философии вашего фитнес-пути может помочь вам лучше соответствовать своему физическому и эмоциональному благополучию. Эта связь позволяет вам принимать решения, которые служат текущим возможностям вашего тела, а не тому, что вы ожидаете или надеетесь, что ваше тело может делать или выглядеть.
Философия телесного нейтралитета побуждает людей отказаться от централизации своих физических тел как движущих сил самооценки. Это включает в себя вынесение суждения об уровне физической подготовки, состоянии здоровья или физической активности. Хотя желание укрепить свое тело — это совершенно нормально, начало пути к телесному нейтралитету может помочь вам отделить истинное счастье от ощущаемого счастья, которое, как вы думаете, вы обретете, когда достигнете своей цели.
Вот как нейтралитет тела может улучшить ваше фитнес-путешествие.
Большая ментальная и физическая связь
Иногда фитнес может ощущаться как наказание. Возможно, вы слышали, что более интенсивные упражнения помогают сжигать больше жира, или добавление большего объема тренировкам приведет к увеличению мышечной массы, поэтому вы стремитесь добиться этого на каждой тренировке. Но когда вы сосредотачиваетесь исключительно на оптимизации тренировок для улучшения внешнего вида, легче игнорировать то, что ваше тело может вам сказать.
Вы можете начать чувствовать усталость, обиду на свои тренировки, потерять страсть к занятиям, которые вам когда-то нравились, или начать замечать новые боли и травмы. Это может привести к перетренированности и незаметности результатов, ради которых, как вам кажется, вы так усердно работаете. Что еще хуже, вы не чувствуете себя здоровым; вы чувствуете себя побежденным.
Когда вы сосредотачиваетесь на участии в движениях, которые заставляют вас чувствовать себя хорошо морально и физически, ваше тело становится ответственным, а не разум. Вы можете перестать доводить себя до изнеможения и вместо этого сосредоточиться на занятиях, которые приносят вам радость. Если вы почувствуете слабость или чрезмерную усталость, вместо того, чтобы заставлять себя интенсивно тренироваться, вы можете прогуляться или заняться медитативной йогой.
В случае таких занятий, как йога, сосредоточение внимания на том, что ваше тело может делать прямо сейчас, может стать целительным процессом. Если раньше вы были разочарованы из-за того, что не могли удержать определенную позу или лучше растянуться, переключение на мышление принятия того, где вы сейчас находитесь, может углубить связь между вашей практикой и самим собой.
Повышенная мотивация
С меньшим давлением на внешний вид ваша мотивация , скорее всего, возрастет. Исследование 2018 года показало, что женщины, мотивация которых к похудению была основана на их внешности, прибавили в весе после завершения 30-месячного исследования. С другой стороны, женщины, которые были сосредоточены на своем здоровье, естественным образом теряли вес во время исследования.
Это убедительное исследование показывает, что принятие решений о своем здоровье на основе внешнего вида не является успешной стратегией для получения долгосрочной мотивации. Вместо этого, позволяя своему телу вести вас с того места, где оно находится сейчас, вы увеличиваете свои шансы на выбор более здоровых практик, которые больше соответствуют потребностям вашего тела.
Одна из основных причин этого заключается в том, что внешняя мотивация с меньшей вероятностью продлится по сравнению с внутренней или собственной мотивацией. Получение удовольствия от упражнений, потому что они заставляют вас чувствовать себя лучше, меньше нервничать или становиться сильнее, ведет к более длительной мотивации.
Положительное отношение к упражнениям
Некоторые люди думают, что упражнения — это способ сжечь лишние калории, а не радостный опыт. Когда движение становится способом наказания себя, вы теряете из виду многие преимущества активности за пределами вашего физического тела. Физическая активность является неотъемлемой частью здорового образа жизни, но когда упражнения окутаны негативными чувствами, может стать трудно чувствовать себя хорошо, посетив следующую тренировку или запланированную поездку в тренажерный зал.
Когда упражнения перестают превращаться в баланс между тем, что, по вашему мнению, вы должны делать, и тем, что вы хотите делать, могут начаться более здоровые и позитивные отношения с движением. Рассмотрение упражнений как способа помочь вам почувствовать себя лучше эмоционально и морально может дать вам необходимое пространство, чтобы узнать, какие виды деятельности делают вас счастливыми.
Меньше стресса, чтобы соответствовать
Когда вы принимаете свое тело таким, какое оно есть прямо сейчас, давление и стресс, вызванный соответствием определенным ожиданиям, исчезают. Вместо того, чтобы всегда смотреть в будущее и пытаться вписаться в идеальную форму, вы могли бы заметить, как вы смогли преодолеть пешеходную тропу немного быстрее и были менее запутанными, или, возможно, вы смогли кататься на велосипеде дольше без необходимости отдохни.
Давление и стресс от попыток всегда оказаться в том месте, где вы в данный момент не находитесь физически, могут отвлечь от наслаждения текущим моментом. Принятие философии нейтральности тела позволяет вам стать более внимательными и интуитивно понятными в своем фитнес-путешествии и ваших текущих физических способностях. Вы можете ценить то, что можете сделать, вместо того, чтобы разочаровываться в том, что вы еще не можете сделать.
Долгосрочный успех
Исследования показывают, что более половины похудания восстанавливается в течение двух лет, а к пяти годам восстанавливается более 80% потерянного веса. 2 Кроме того, исследования показывают, что почти половина людей, которые подписываются на фитнес-членство, прекращают его в течение первых шести месяцев, а многие просто перестают его посещать.
Одно исследование показало, что люди, которые борются с плохим психологическим здоровьем и общим самочувствием (включая повышенный стресс и сон), значительно чаще прекращают свое членство.
Это правда, что многие факторы влияют на способность человека заниматься фитнесом в течение длительного времени . Одним из распространенных сдерживающих факторов может быть упор на внешний вид. Когда что-то не меняется так быстро, как вы надеетесь, вы можете вообще сдаться.
Если вместо этого вы примете свое тело таким, какое оно есть сейчас и на что оно способно, у вас будет меньше причин отказываться от него. Вы становитесь более настроенными на ежедневные успехи и постепенные улучшения. Кроме того, когда вы выбираете занятия и уровни интенсивности, которые заставляют вас чувствовать себя хорошо, у вас может развиться внутренняя мотивация, необходимая для долгосрочного успеха.
Есть так много причин, по которым следует придерживаться нейтрального образа мышления, в том числе то, как он влияет на ваше фитнес-путешествие. Если вы боролись с низкой мотивацией или плохой самооценкой, нейтралитет тела может вывести вас из негативного мышления и превратить его в тот, который служит вашему физическому и психическому здоровью.
Не волнуйтесь, если вы изначально чувствуете, что не можете любить свое тело таким, какое оно есть, или все же хотите изменить свою внешность. Вы все еще можете начать пытаться оставить позади ожидания и идеи о том, как вам следует выглядеть или действовать, по мере того, как вы станете более внимательными и созвучны тому, где вы сейчас находитесь. Это процесс, и, как и любое путешествие, он начинается с одного шага.
