У представительниц прекрасной половины человечества одной из самых проблемных зон в плане накопления жировой ткани являются ноги, так как именно на них природа распорядилась создавать запасы на случай нужды. Как сбросить лишние сантиметры, подтянуть и как накачать ноги девушке – распространенный поисковый запрос в сети интернет. Но решение этой проблемы очень простое при достаточном желании и упорстве.
Проблемы с ногами
Самой проблемной частью ног у девушек является «зона галифе» — бедра. Однажды набрав здесь пару сантиметров их довольно трудно сбросить. Но именно мышцы ног самые сильные в женском организме и хорошо поддаются тренировкам. Следует признать, что без комплексных упражнений положительных результатов добиться не получится. Да и диету в большинстве случаев потребуется пересмотреть и сбалансировать.
Для того чтобы улучшить физическую форму своих ног и их привлекательность следует заниматься упражнениями не чаще одного раза в неделю. Из-за своих значительных размеров мышцы ног восстанавливаются долго, и лишние тренировки будут только мешать метаболическим процессам, забирая впустую силы. Лучше хорошо отдыхать, спать по 8 часов и правильно питаться в промежутках между занятиями, чтобы дать возможность организму спокойно «ремонтировать» мышечные волокна и создавать новые.
Базовые упражнения для женских ног
Базовыми упражнениями для ног будут приседания и выпады со штангой и гантелями. Именно они позволят в различных вариациях проработать квадрицепсы и бицепсы бедра. Очень полезной будет и становая тяга, но она сильнее затрагивает ягодицы. Выполняя эти упражнения, следует обязательно держать спину ровной и в состоянии прогиба, смотреть прямо перед собой.
Амплитуда определяется достижением параллельности бедра полу, колени не выходят вперед за кончики носков. Нагрузки выбираем таким образом, чтобы последние повторения каждого подхода требовали серьезных приложений усилий и выполнялись из последних сил.
Различные тренажеры для сгибания или разгибания ног сидя и лежа станут отличным дополнением к базовым упражнениям, так как позволяют эффективно и изолированно проработать переднюю и заднюю часть бедра.
Завершение же тренировки – это разведение и сведение ног сидя с небольшим весом и умеренным количеством повторений. Сами по себе эти тренажеры будут малополезны, и не следует делать на них акцент, как это часто, к сожалению, происходит.
