7 способов предотвратить обезвоживание

Вы, наверное, уже знаете, что ежедневное употребление достаточного количества жидкости имеет решающее значение для оптимального здоровья. Исследования показали, что правильная гидратация играет важную роль в поддержании когнитивных функций, снижении риска образования камней в почках и контроле веса. 

«Крайне важно избегать обезвоживания, потому что вода влияет на каждую систему в организме», — говорит Джей Вуди , доктор медицины, FACEP, главный врач Intuitive Health и соучредитель Legacy ER & Urgent Care. «Наше тело полагается на воду, чтобы оставаться здоровым и максимизировать психическое и физическое здоровье».

По данным Национальной академии наук, инженерии и медицины, женщины должны потреблять около 2,7 литров воды в день, а мужчины — 3,7 литра в день. Если вы не пьете достаточно в любой день и теряете больше жидкости, чем принимаете, вы рискуете обезвоживаться. Кроме того, если вы хотите пить, возможно, вы уже обезвожены, поэтому важно постоянно пить воду в течение дня.

Вот что нужно знать о признаках обезвоживания, его осложнениях и о том, как предотвратить обезвоживание.

Что вызывает обезвоживание?

Когда ваше тело теряет больше жидкости, чем вы принимаете, вы можете обезвоживаться. Некоторые распространенные причины обезвоживания включают:

  • Понос
  • Рвота
  • Сильное потоотделение, например, при большой активности
  • Лихорадка
  • Недостаточно жидкости

Признаки обезвоживания

Наиболее частые признаки обезвоживания у взрослых включают: 

  • Головная боль
  • Бред или спутанность сознания
  • Усталость
  • Головокружение, слабость и бред
  • Сухость во рту
  • Сухой кашель
  • Высокая частота сердечных сокращений в сочетании с низким кровяным давлением
  • Потеря аппетита
  • Покрасневшая кожа
  • Опухшие ноги
  • Мышечные спазмы
  • Непереносимость тепла
  • Озноб
  • Запор
  • Темная моча
  • Чувство раздражительности и беспокойства

Лучше всего проконсультироваться с врачом, если у вас есть следующие симптомы:

  • Лихорадка 103 по Фаренгейту или выше
  • Судороги
  • Невнятная речь, головокружение, нарушение умственных способностей, обмороки и / или галлюцинации
  • Учащенный пульс
  • Потеря сознания
  • Учащенный пульс

Опасности обезвоживания

По словам Вуди, то, как именно это повлияет на ваше тело, зависит от того, насколько вы обезвожены. Легкие симптомы, такие как темно-желтая моча или головная боль, обычно можно устранить, просто выпив больше воды.

По словам Вуди, более серьезные признаки обезвоживания, включая головокружение и спутанность сознания, требуют медицинской помощи. Часто людям, находящимся на таком уровне обезвоживания, нужно будет лечить внутривенные вливания в больнице.

По словам Вуди, обезвоживание сильно влияет на мозг. Это ухудшает вашу когнитивную деятельность, поэтому у вас могут возникнуть проблемы с памятью, концентрацией или принятием решений. Это также может повлиять на психомоторные навыки, такие как координация и скорость, при одновременном снижении мышечной силы. 

Обезвоживание вредно для вашего сердца, которое должно работать усерднее, когда в вашей крови слишком мало воды, и может сильно повлиять на ваши почки.

Сильное обезвоживание может привести к почечной недостаточности, судорогам, тепловому истощению, инсульту, коме и смерти. Достаточно ли вы пьете воды во время тренировки?

7 способов предотвратить обезвоживание

Пейте в течение дня

Не ждите, пока вы почувствуете жажду, чтобы начать пить из бутылки с водой: пейте через регулярные промежутки времени в течение дня, особенно если вы находитесь на улице на солнце или занимаетесь большой физической активностью. Следите за тем, сколько вы пьете, чтобы случайно не забыть выпить достаточно воды.

Некоторые приложения разработаны, чтобы помочь вам избежать обезвоживания: например, попробуйте загрузить Hydro Coach или WaterMinder ; оба будут напоминать вам продолжать пить в течение дня. «Лучший способ сохранить водный баланс — это поставить перед собой цель пить определенное количество воды в день», — говорит Вуди.

Проверьте свою мочу

Это может показаться немного неестественным — следить за своим потоком, но это поможет вам предотвратить обезвоживание. Если ваша моча прозрачная, бледная или соломенного цвета, значит, вы увлажнены должным образом. Но если он темнее, это отличный признак того, что вам нужно продолжать пить. 6

Будьте осторожны на солнце

Если вы находитесь на улице в самое жаркое время дня, найдите тенистое место и наденьте шляпу, солнцезащитные очки и солнцезащитный крем. Избегайте пребывания на солнце несколько часов подряд. Если вы чувствуете себя плохо после прогулки на улице, «пейте много жидкости и найдите прохладное место, которое поможет снизить температуру тела», — говорит Вуди. «Прохладный душ или полоскание также могут помочь снизить температуру тела».

Пейте напитки с электролитом

Электролиты — важные минералы, такие как натрий, калий, кальций, хлорид, фосфор и магний — могут быть потеряны, когда вы потеете. Чтобы компенсировать эту потерю, некоторые люди пьют спортивные напитки или другие напитки, обогащенные электролитами. В лучшие электролитные напитки хороший вкус и упакованы с питательными веществами, и многие из них доступны , даже если вы находитесь на жесткий бюджет.

Используйте порошки электролита

Если у вас есть риск обезвоживания — например, если вы бежите марафон в жару — ваш врач может порекомендовать вам использовать добавки с электролитами . Обычно это порошки или таблетки, которые можно бросить в обычную воду, чтобы сделать ее более полезной.

Ultima Replenisher Electrolyte Hydration Powder, например, насыщен электролитами, а также содержит 110 процентов рекомендуемой суточной нормы витамина С. Когда вы в пути, легко добавить пакетик в бутылку с водой.

Избегайте алкоголя и кофеина

Алкоголь и напитки с кофеином могут усугубить обезвоживание. Например, алкоголь является мочегонным средством, что означает, что он заставляет ваше тело выводить жидкости из крови. Если вы пьете алкоголь, обязательно запейте его большим количеством воды, чтобы предотвратить обезвоживание.

Ешьте увлажняющую пищу

Питье жидкости — не единственный способ избежать обезвоживания. Многие продукты, особенно фрукты и овощи, содержат большое количество воды и могут способствовать вашим ежедневным потребностям в гидратации. Арбуз, дыня и клубника относятся к числу фруктов с самым высоким содержанием воды. Другие главные претенденты: малина, сливы, персики, яблоки, груши, огурцы и виноград. 

Обезвоживание, которое происходит, когда вы не получаете достаточного количества жидкости, может быть серьезным, если не лечить быстро. В худшем — смерть. Однако есть много способов предотвратить это, в том числе пить напитки с электролитами и принимать меры, чтобы пить достаточное количество воды в течение дня.