6 причин, по которым стоит пить много воды

Вода является важным питательным веществом, от которого зависит оптимальное здоровье и физическая форма нашего организма. Он сохраняет нас увлажненными и поддерживает жизненно важные процессы на всех уровнях функционирования человеческого тела.

Исследования показали, что если вы физически активны, вода является наиболее важным питательным веществом в спортивном питании . Вот некоторые из основных причин, по которым вам нужно избегать обезвоживания, даже если вы не спортсмен.Польза воды для здоровья1

Вода — незаменимый нутриент

Человеческое тело на 60 процентов состоит из воды. Исследования продолжают сообщать о положительных выводах о том, почему ежедневное питье большого количества воды необходимо для хорошего здоровья. 

Нашему организму нужна вода для поддержания гидратации, работы пищеварительной системы, сердца и легких, смазки суставов, защиты тканей, регулирования температуры тела и многого другого.

Воду можно считать нашим спасательным кругом, и ее польза для здоровья безгранична. Это заставляет нас чувствовать себя, функционировать и даже выглядеть лучше всех. 

Вода помогает похудеть

Некоторые исследования показывают, что увеличение количества воды может помочь в процессе похудания, особенно при употреблении вместо других высококалорийных напитков. Замена подслащенных калориями напитков водой может привести к снижению веса за счет снижения общего количества потребляемых калорий. 

Стакан воды перед едой снижает аппетит, способствует пищеварению и ускоряет обмен веществ. 

Люди часто путают жажду с голодом, который может способствовать увеличению веса. Правильная гидратация была связана с лучшим контролем над порциями и улучшенными результатами похудания. 

Эксперты по питанию часто рекомендуют оценить потребление жидкости, если вы чувствуете усталость. Недостаточное увлажнение может привести к чувству усталости и утомляемости. Простой тест на обезвоживание и голод показал, что помогает контролировать порции. 

Питьевая вода в течение дня также может уменьшить желание употреблять газированные напитки или соки.

Исследование термогенеза, вызванного водой, показало, что употребление холодной воды увеличивает расход энергии в организме. Увеличение энергии, по-видимому, создается за счет усилия тела нагреть воду до температуры тела.  Эта теория поможет объяснить  ускорение метаболизма и увеличение потери веса. 

Но имейте в виду, что у исследования были существенные ограничения, и это не волшебный способ похудеть. Это исследование включало только 50 девочек на короткий промежуток времени (8 недель). Для подтверждения этой теории необходимы дополнительные исследования.

Вода уменьшает вздутие живота

Держать воду или чувствовать вздутие живота может вызывать дискомфорт. Обычно это вызвано плохим пищеварением, повышенным потреблением натрия, а также связано с колебаниями гормонов, связанных с менструальным циклом.

Многие люди считают, что при вздутии живота им следует избегать питьевой воды, но для людей без ранее существовавших заболеваний это обычно не так. Имейте в виду, что существует разница между периодическим вздутием живота и хронической задержкой воды, что может быть признаком проблем с почками или других проблем со здоровьем. Поговорите со своим врачом, если у вас часто возникает вздутие живота или если вы беспокоитесь.

Удержание воды — естественная защитная мера организма, предотвращающая обезвоживание. Если у вас вздутие живота, не время отказываться от жидкости.

Вода — естественное средство от вздутия живота. Обильное питье в течение дня запускает процесс промывания. Кроме того, адекватное потребление жидкости является одним из средств уменьшения запоров. Регулярное опорожнение кишечника также может помочь уменьшить вздутие живота.

Употребление большего количества воды уменьшит количество удерживаемой соли. Он также смазывает толстую кишку, что ускоряет избавление от продуктов, вызывающих вздутие живота.  

Вода помогает пищеварению

Недостаточное потребление жидкости может повлиять на ваше пищеварение и спровоцировать запор. Чтобы дела продолжались в обычном и удобном темпе, убедитесь, что вы пьете достаточно воды.

Вода из того, что вы едите и пьете, связывается с растворимой клетчаткой, которая помогает увеличить объем стула и смягчает стул, облегчая вам удаление отходов.

Когда для этих задач не хватает жидкости, организм вытягивает воду из стула, что приводит к симптомам запора.

Обильное питье помогает предотвратить запоры, способствует здоровому пищеварению, выводит токсины и облегчает нагрузку на почки и печень.

Вода сохраняет нашу кожу здоровой

Вы страдаете от сухой и безжизненной кожи? Возможно, вам потребуется больше воды. Чистая кожа начинается изнутри и выигрывает от правильного увлажнения.

Тело теряет воду с потом, особенно во время тренировки и в жарких условиях окружающей среды. Питьевая вода обеспечивает регидратацию и восполнение естественной смазки нашей кожи.

Ваша кожа любит влагу. Обильное питье помогает восстановить эластичность и устраняет сухость.

Можно также использовать лосьон для увлажнения кожи, но питьевая вода остается основным способом сохранить кожу хорошо увлажненной. 

Сколько воды мне пить?

Наши потребности в воде удовлетворяются за счет того, что и в каком количестве мы пьем, а также за счет небольшого количества пищи, которую мы едим. Потребности в воде различаются от человека к человеку в зависимости от возраста, окружающей среды и уровня активности. 

Совет по пищевым продуктам и питанию опубликовал новые рекомендуемые нормы потребления воды, в которых говорится: «Женщинам рекомендуется потреблять 2,7 литра (91 унция) в день, а мужчинам — 3,7 литра (125 унций) с различными напитками (80%) или с пищей ( 20%) ».

Мы теряем воду в результате нормальных функций организма, таких как потоотделение, дыхание и посещение туалета. Если мы физически активны, в жарком климате, у нас жар или у нас есть такие симптомы, как диарея или рвота, теряется еще больше жидкости.  

Все потери воды необходимо восполнить, чтобы ваше тело оставалось здоровым и увлажненным. Не уверены, достаточно ли вы пьете каждый день? Проверьте цвет своей мочи. Здоровая моча довольно прозрачна и является хорошим индикатором того, что вы пьете много воды.